まりか先生　必ず取り組んでいるストレッチ紹介

みなさんこんにちは！講師のまりかです！

私が担当しているプレコンフォのクラスはバーレッスンの前にストレッチやトレーニングの時間を多く取り入れていて、最近は必ず取り組んでいるストレッチがあります。

胸椎を伸展させるストレッチです。

大人からバレエを始めた家族がコンクールのワークショップで習い「すごく良かった！背中がスッキリした！」と言っていたのをきっかけに知り家族で一緒にやるようになりました。

私が子供の頃から似たようなストレッチがたくさんありますが、今日はバレエの経験がない方でも無理なくできる方法をご紹介します。

用意するものとしてはストレッチポール（フォームローラー）が必要です。短いものでも大丈夫です。

やり方はとても簡単でポールを体に対して横向きに置き、仰向けになります。

背中側の肋骨の裏側がポールに触れる位置でそのまま寝て脱力します。

その日の調子によりますが私は5分ほどそのまま脱力してぼーっとすることが多いです。

その後、ポールの位置を少し上にずらして1、2回同じことを繰り返します。

慣れてきたら更に高さを増したり別の道具を使うこともあるようですが、これだけで充分背中が伸びてスッキリするのでバレエのためだけでなくパソコンなどの事務作業をした日もこのストレッチをするようにしていたら、肩周りのつまりや重さがかなりなくなりました！

みなさんもぜひ試してみてください！