東京の大人の初心者バレエ教室【バレゾナンス東京バレエスタジオ】

クラス内容予告

7.212018

8月4日　桜木町スタジオ　バレエ超初心者様WSに関して

http://labellefee.com/?pid=131835682

興味はあるけど・・始めてみませんか？初心者バレエレッスン！

新しい習い事に挑戦してみませんか？

今年もやります！【超初心者限定】特別バレエレッスン！！

バレエは興味あるけど・・
なにか身体を動かしたい・・
バレエ始めたばかり！超初心者向けで復習したい・・・

などなど

気にはなるけど、その1歩が踏み出せない方ぜひご参加ください♪

ワークショップ概要

【超初心者限定】特別バレエレッスン

テーマ・講座内容

★バレエをまったく習ったことが無い方から1ヶ月未満の方限定！
本当に初めてで【とても不安な方】お待ちしております！！
学べること
・ストレッチの仕方
・バレエ用語の基礎
・アンデオールとは？引き上げとは？
・【バー】プリエ、タンジュ、ジュッテ、ルルベ
・【センター】バレエウォーク、バレエラン、アラベスクをやってみよう

日程

2018年8月4日　　（土曜日）
桜木町

時間

１１:１５-１２:１５（60分）
（レッスンは１２:１５までです。その後15分質疑応答時間、入会案内時間を設けます）

場所

桜木町教室

対象

・これまでバレエを習いたいと思っていた方！
・バレエを少しやってみたい方

定員数

限定６名

料金

1レッスン：非会員様　￥2,100

受講後のご案内

バレゾナンスにご入会される場合、
当日入会でご入会金10,200円→ 5,100円！！

お支払方法

ラベルフェより申し込み事前お振込み
※前日までにお振込みください

担当講師

フユコ先生
【経歴】

８歳よりクラシックバレエ、モダンバレエを始める。
大学入学と同時に上京し、ジャズダンス、シアターダンス、タップダンスを習得。
２００８年ニューヨークに渡り、多ジャンルの修行を積みながら数々の公演やイベント、ショートフィルムに出演。
コンテンポラリーダンスにおいては、Salim Gauwloos氏に師事したのち、アシスタントを努めた。
２０１３年の完全帰国後は、様々なジャンルの講師やゲスト出演、ミュージカルの振付をする傍ら、ダンスカンパニーBody Act Theaterに所属し、現役ダンサーとして活動中。
イメージすることの重要性、呼吸の使い方、身体を痛めない踊り方を、自身も研究しながら伝え広めている。

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6.112018

【品川高輪】6月から新クラスがスタートしました！【火曜11：15】

品川高輪スタジオで火曜日11：15-12：15 『ストレッチ＆バー』　担当:フユコ先生

入会はしたものの、なかなか慣れずセンターレッスンでいつも緊張してしまう。

ストレッチにプラスして、もう少し動きたい。

いつもバーレッスンを何となくやっていて、身に付いているのか不安。

運動不足解消や健康維持、姿勢改善の為に通いたい。

いつもコンフォを受けているが、もっと基本を確認したい。

・・・など、様々なご要望にお答え出来るクラスです！

バーレッスンでは、バレエシューズ不要です。

このクラスの特徴は・・・・

バレエの滑らかな動きをやってみたり、普段使わないバレエならではの筋肉を使ってみたりして、バレエに少しずつ触れていく。

※体幹を強くすることが大事ということを伝えながら、バレエをしない方でも理解できるように、無理なく進めていきます。

幅広い年齢層に人気のフユコ先生が、じっくりゆっくり教えてくれます。

毎週火曜日　11：15から、品川高輪スタジオにてお待ちしています！

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6.82018

【品川金曜】週末の金曜日はレッスンへ！【コウメイ先生】

先日の発表会お疲れさまでした!!
怪我人なく無事?!に終了してよかったです^^
《Petit recital》《宝石の踊り》と2つの演目を出させていただいたので、裏をバタバタ走りながいい思い出&いい運動になりました(笑)
どちらの作品も生徒さんと色々話をしながら進め、新しい発見が沢山ありました!!
毎回思いますが先生として成長するのに、とても良い機会になってくれていると思います。
今はこれまでの3回の発表会を経て、毎回のイベント？事件？を乗り越え、来年の3月の演目を迷っております!!
何かやりたいことがある方は参考にするかも知れないので是非教えて下さい。。

週末の金曜日
お酒に手がのびる前に
レッスンで背筋と爪先伸ばしに来ましょう(笑)

コウメイは品川でお待ちしてます^^

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6.42018

【日曜19：20】6月から入門Bでヴァリエーション始めます！【品川高輪】

皆さんこんにちは！講師のアオイです。

少しずつ暑くなってきましたね。
もうしばらくしたら梅雨入りするみたいなので
レッスン中のこまめな水分補給を心がけて熱くレッスンしていきましょう！
さて、先月には無事に発表会も終わり
身体の疲れも落ち着いてきたころじゃないでしょうか＾＾
本当にお疲れ様でした！

初期のリハーサル時と比べると踊り方が大きく変わり、
これからのレッスンにプラスになってくれてると思います。
やっぱり継続は力になりますね！

私は今回パ･キータから抜粋して演出させて頂きましたが、
その中からパ･ド･トロワの女性第一ヴァリエーションを
レッスン内容に取り入れていこうと思います。

予定は
日曜日　品川ST　１９：２０～　入門B
のクラスです。

通常通り入門Bのクラス内容で行い、
センタークラスの最後に振付を進めていく予定です。

今はヴァリエーションクラスがないので
レパートリーに挑戦してみたいと思っていた方！！！
ぜひぜひ参加して下さい＾＾

もちろん、ヴァリエーションを踊ることが、どんな感じか知ってみたい方も大歓迎です♪

パ･キータトロワの第一ヴァリエーション？なにそれ？？って思った方、
一度youtubeで観てみてください＾＾

パ･キータトロワの第一ヴァリエーション

もちろん簡単な振りではないですが、踊れるようにしっかりサポートします。

女性ヴァリエーションではありますが、男性にも必要不可欠なパもあるので
（カブリオール、アンディオールピルエット、ジュッテアントゥールナンとか…笑）

男性生徒さんもお待ちしています♪ 😉

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1.142018

ストレッチがとにかくできる、新クラス♪フライングフィットネス開始します

皆様

新しいクラスの紹介です。

フライングフィットネス（リラックス）というクラスが

2月8日【木曜日】18：00－19：15＠桜木町スタジオ

で始まります。

※毎回予約が必要になってきますので

お早めにお願いします★

フライングフィットネス・・・専用の器具を使用しての

ストレッチクラス＆軽い筋トレにもなるクラスです。

体感を鍛えたい

リラックスしたい方にもお勧めのクラスです。

1月23日 13時からのWSは残り1名ですのでお早めに！！

左右開脚も無理なく出来るようになりますのでホントお勧めです。

ご予約はこちらです⇒http://school.smart-pos.net/balletlife/25/?flg=lock&class_genre[]=61&class_genre[]=64

＃ballet #ballesonance＃空中ヨガ　＃空中ヨガ桜木町　＃ハンモックヨガ桜木町

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1.42018

☆2018年1月の営業日のお知らせ、新講師のご紹介☆

皆様、新年あけましておめでとうございます。

年末年始は、みなさまいかがお過ごしでしたでしょうか？
海外や国内へご旅行に行かれた方や、地元へ帰ってご家族・友人とゆっくりされた方、ご自宅でゆっくり過ごされた方などさまざまだと思います(^^)

バレゾナンス講師・スタッフ一同、2018年も皆様にとって素晴らしい年になりますよう祈念いたします。
本年もよろしくお願い致します。

＊＊＊＊＊営業日のお知らせ＊＊＊＊＊
1月の営業日は、4日(木)～通常通りクラス開始となります。(本日からです☆)

＊＊＊＊＊新講師のご紹介＊＊＊＊＊
この1月より、新講師のクラスがスタートいたします！！
新講師　→ → →　HARUKA先生 (詳細プロフィールはこちら)

担当クラス↓↓
<品川>
【日曜日】12：20～コンフォ、14：05～入門A

＜桜木町＞
【火曜日】19：30～コンフォ
【水曜日】13：00～入門A、14：50～入門B
【木曜日】19：30～入門A

是非、足をお運びください(^^)/

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7.182017

ライフバレエの生徒さんの工夫＼(^o^)／

皆様こんにちはーーーー＼(^o^)／

三連休どうでしたか？？

連日暑いですが本日は雨＆雷が鳴っていて驚いてます！！（＾＾）

本日の＠桜木町スタジオのライフバレエでの一こまです。

生徒のI様が考案された前屈を行きやすくする

セラバンドの使用法です。

左右開脚＋前屈って結構苦手という方いらっしゃいますが、

そもそも

左右の開脚が出来ないからやり辛いのでは？と思い、

１、左右開脚をしやすく

２、腰を後ろから押されているような感じ

をセラバンドを使用していっぺんに出来るように試みたそうです。

実はライフバレエの生徒さんはお家でストレッチを研究されていたり

ピラティスをなさっていたり、矯正器具を入手していたり皆様意識高いです。

I様にお借りして、数名試してみました。

順番にやってみましたが

【おおー！！たしかに！！前に少し倒れやすい！！】

という感想でした。

セラバンドは大体1m－２ｍ弱くらいのものを輪にして使用しているようです。

クラス内でも話してましたが、冷房が欠かせなくなり、一日その中にいると
筋肉が固くなり、

血流が悪くなるので、脂肪燃焼されにくい身体になってしまいます。更にそこから冷える身体になるので、冷えから身体を守るために脂肪がつく、という負のスパイラルに突入してしまいます。そうならないためにも、日常生活での簡単なストレッチは習慣にしたいものですよね。

・脚のむくみ解消
・腰のこりや肩こり
・肥満の予防

なども解消されますので皆様も是非お試しください。

※セラバンドはスタジオでも販売してます。

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11.242016

【品川木曜11:15～】ストレッチ＆コアトレクラスについて

みなさま、こんにちは！

講師のMAIです＾＾

この度、毎週木曜日11:15～12:15に新設されたストレッチ＆コアトレクラスを担当することになりました。

1時間かけてみっちりと、ご自身の身体と向き合っていただけるクラスです！

ストレッチポールやセラバンドなどを使い身体をほぐしてから、床で自重(ご自身の体重)だけを利用した筋肉トレーニングをします。

基本的にはバレエダンサーが行うストレッチとトレーニングです。

コアトレとは、”コア”と呼ばれる身体の内側の筋肉、体幹のインナーマッスルを強くするものです。

身体の表面にごつごつとした筋肉は付けたくない。

でも、お腹や脚を細く引き締めたい！バレエダンサーのようなしなやかな身体を目指したい！という方に、とてもおすすめです。

音楽に合わせて楽しくトレーニングをしますが、見た目よりもきついです。笑

生徒さんからも「しっかり筋肉痛になりました～！」との感想をいただいています＾＾

自重だけで出来るトレーニングは、身体への負担やケガの心配が少ないため安心。

気に入ったものがあれば、是非覚えて帰っていただいてご自宅でも継続していただけますとさらに効果が出ると思います！

★身体をやわらかくしたい！

★体幹を強くしたい！

★ダイエット中である。もしくは、痩せたい！キレイになりたい！

★お腹や脚を引き締めたい！

★しなやかで美しい身体を目指したい！

★自宅での筋トレの仕方が分からない。または、知りたい！レパートリーを増やしたい！

★バレエ、ダンスの上達を目指したい！

上記のうち、一つでも当てはまるかたは是非一度ストレッチ&コアトレクラスを受講しにお越し下さい！

きっと、嬉しいお土産をお持ち帰りいただけることと思います。

ほんのちょっとのことで身体は変わります。

みなさまのお越しを、お待ちしております！

MAI

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7.12016

7月になりました☆

こんにちは、講師のフユコです。

７月に入っていよいよ夏本番☆

あっという間に今年も半分が過ぎてしまいました。

皆さんどんな上半期だったでしょうか？

体をたくさん動かした方、忙しくしてらっしゃる方、発表会を経験された方、ケガされた方…

いろいろな方をこのスタジオで見てきました。

これからもご自身と向き合う時間を大切にして下さいね♪

さて毎週木曜のお昼、私は渋谷スタジオで入門AとBクラスをもっています。

７月はBクラスにおいて、最後に少しだけバリエーションっぽいものをやろうかなと考え中です。

まだ何をやるかは決めておりません(^^;)

既存のバリエーションにトライしてみたいという方、ぜひお待ちしております！

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6.162016

雨の日サービス開始しました！〜ピラティス〜

桜木町教室にて月曜日13時40分よりピラティスクラスを担当しております、MAYUMIです。

6月8日から3泊４日で沖縄の西表島に旅してました。

まさに東洋のガラパゴス。
お天気にも恵まれ、滝遊び、海遊び、トレッキングと豊かな自然に沢山癒された旅でした。

緑が濃く、まるでジブリの世界でした。
早朝にホテルの浜辺でお目覚めストレッチクラスを受けたり、
レンタカーやレンタサイクルであちこち動いたり。
じっとしていられない性分なので笑。

一つ思ったのは、数日間ピラティスから離れただけで、
腰椎のスペースがあかなくなった感覚を感じ、
折り畳み式のヨガマット持参で旅しようと強く思ったのでした。

いつでもどこでも、身体がピラティスを求めるようです(^^)

しとしと梅雨シーズン、本日のレッスンは雨。

試験的に雨の日サービスを本日より始めてます。

もしハンドトリートメントがお嫌いでなければ、
お時間があればお一人様5分間のトリートメントサービスをしております。

私事ですが指が浮腫すぎて指輪が外れず、
本日は会員様に服の上からの肩のトリートメントを5分間させて頂きました。

雨の日のプチ癒しとピラティス。

お足元が悪い中にお越し頂いた方へのほんの気持ちです。
好評であれば、暫く続けていきます！

さて肝心なピラティスですが、最初はニュートラルポジションを意識してとるだけでも、
キツイ、難しい、と皆さん仰います。

正しい姿勢をキープするだけで、なおかつ呼吸をしっかりするだけで、
相当にインナーマッスルを使っています。

またCカーブが難しい、どうしても猫背気味に丸くなってしまう方は、
インナーの土台の部分の骨盤底筋群を意識し、
ティッシュを一枚すくいあげるようなイメージで恥骨坐骨尾骨を中心に寄せ、
上に引き上げるようにしてみて下さい。

ギュっと力を込めて固めるのではなく、中心からフワっと引き上げる繊細な感覚です。

感覚を研ぎ澄まして何回求め繰り返すことで、身体はきちんと答えてくれます。

諦めずにコツコツ。

桜木町教室にて月曜日午後、お待ちしております。

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6.72016

コンフォは何か意識することを決めてみましょう

皆さんこんにちは、講師の由梨です＾＾

今日はコンフォのときについてちょっとお話したいと思います。

コンフォは基本的なことを確認するためにとても良いクラスだと思います。

普段自分が見落としていること、苦手なこと、意識できていないことを再確認できる時間です。

ですが、踊れる人にとっては両手バーですし、あまり動かないですし、ついつい退屈してしまうかもしれません。

しかし普段のクラスで両手バーでしかも鏡をずっと見ながらレッスンできることってあまりないですよね？

こういうときこそ自分を見直す時間に使ってみてください！

そのために、何か１クラスの中で意識することを決めて見ましょう。

呼吸するのが苦手な人は、プリエのどこで息を吸って吐くのか、タンデュのときはどう呼吸したらいいのか、

人によって楽な呼吸の仕方やタイミング、テンポは異なるかもしれません。自分なりの呼吸を見つけてみてください。

逆に引き上げが苦手なひとはとにかく、引き上げを意識する、足の指が浮いてしまう人は浮かないように注意する、

背中が丸くなる人は丸くならないように、首が短くならないように、

何か自分の苦手なことを意識してそれを克服していくためのクラスにしてみてくださいね！

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6.62016

雨の日サービス始まります！〜ピラティス〜

桜木町教室にて月曜13時40分よりピラティスクラスを担当しております、MAYUMIです。

6月に入りまして、ジメジメする梅雨シーズンになりました。

そんなしとしと雨が降る季節は、気持ちも下がり気味で
身体を動かすのも重い腰をあげてという方もいらっしゃるかと思います。

雨の日は動きたくないという方にこそ、ピラティスを楽しんで頂きたい！
その為に、元セラピストの私がピラティスレッスン前後の時間に
癒しのプレゼントをする、雨の日サービスを開始します！
レッスン前後にお時間があり、ご希望の方にココナツクリーム（＊）を使用し、
お一人様5分間のハンド・トリートメントを施術します。

オイルではないので、ベタベタしませんので洋服についたりなどの心配はありません。
晴天の日はサービスはなしですが、
雨の日サービス関係なく、いつでも月曜13時40分からピラティスで
身体のメンテナンスしにいらして下さい。

呼吸の質が変わると、人生楽しいですよ！(*^^*)

薄着の季節になってきましたので、
代謝を上げていくボディメイクに繋がる動きも取り入れていきます！

皆様のご参加をお待ちしております！

（＊）：ココナツクリームは低刺激性の物を厳選しました。

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5.302016

リハビリから始まったけれど〜ピラティス〜

桜木町教室にて月曜日１３時４０分よりピラティスクラスを担当しております、マユミです。

筋トレや有酸素運動は好きだけど、ピラティスが苦手、難しい！
と仰る方が意外にいらっしゃいます。
見て真似して何となく出来てしまう様々なエクササイズとは違い、
ピラティスは自分ととことん向き合い、左右差、呼吸、身体の末端までの意識、
地味ですが、丁寧に動かすムーブメントの連続。

筋トレが大好きな方ほど大きな筋肉を動かすことは得意ですが
インナーをしっかり使っていくことに苦手意識を持たれるようです。
自分ととことん向き合わないとできないので、
ある意味ピラティス愛好家？は究極のナルシストかもしれませんね笑

リハビリから始まったメソッドなので、リハビリ？
私は怪我もしてないし健康だし、必要ないんじゃない？と思われるかもしれません。

しかし、日頃の姿勢や間違った身体の蓄積からある時に
ガクっと身体を痛めてしまうかもしれません。

正しい姿勢、ご自身のお身体の個性を知ることは、
長い人生において生活の質を高めてくれます。
私はもともとヨガ派で、ピラティスが嫌いでした。

意味がわからないし、とっつきにくいし必要ない、と思ってたんです。

ところが、腰を壊して手術しなくてはいけなくなり、
術後のリハビリで始めたピラティスが人生を変えてしまいました。

人間の身体の可能性、神秘。
こんなにも変われるのなら、もっと突き詰めたい。

こんな気持ちはピラティスが初めてです。
月曜日の昼間は皆さま貴重なお時間で、

なかなか予定を空けるのは難しいかもしれません。

ですが、本気で変わりたい、生き方を変えたい方から運動不足解消したい方まで
みなさまをお待ちしております。

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5.232016

何か特別なことやってる？と聞かれるように！

桜木町教室にて月曜日13時40分よりピラティスクラスを担当しております、MAYUMIです。

皆様、凄い集中力で毎回ピラティスに取り組まれていて私自身とても嬉しく感じます。

より機能的な身体へ、よりバレエのパフォーマンス向上に繋がる身体へ、芯のある強い身体へ、
皆さま本当に真剣に取り組まれていらっしゃいます。

先日、他団体のアジア人のピラティスインストラクターと意見交換する貴重な時間がありました。

非常にPHIピラティスと彼女の所属団体のニュートラルの概念が同じで、
話が盛り上がってしまいました笑

ピラティスは欧米から入ってきてるので、西洋人の骨格をベースに教えられますが、
私たちアジア人はそもそも骨格が違う。

仙骨の位置も残念ながら西洋人より低い。

だから、ニュートラルを取るのに仙骨の位置が高い前傾気味の西洋人にあわせ、
お尻をぎゅっと締めて引き上げてしまうと、
アジア人は骨盤後傾して腰椎の隙間があかなくなってしまう。

恥骨、尾骨、坐骨の中心に意識を向けてティッシュをすくい上げるように
フワッと上に持ち上げる感覚。

骨盤底筋群の引き上げは非常に重要です。

綺麗なS字湾曲、綺麗な姿勢をピラティスで手に入れて内側からキラキラ輝きましょう♪

とってつけた美ではなく、内側からしっかり整えたトレーニングの蓄積は、裏切りません。

何か特別なことやってる？

そう周りから聞かれること間違いなし！

桜木町教室にて月曜日13時40分よりお待ちしております！

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5.172016

疲れたら、アイシングしてあげてください！

この記事はバレエのレッスン後、のことについてお話しますね！

冷やす、というと怪我をしたときに思うことかもしれませんが、

レッスンやリハーサルで疲れた部分を冷やしてあげるととっても気持ちが良いです！

ふくらはぎや足首、使いすぎてしまったな、とかだいぶ疲れてるなーと思ったときは

怪我したときだけに限らず、冷やしてあげると次の日だいぶ変わりますよ＾＾

また私はよくシャワーで冷水と温水を交互にかけていました

これも血の巡りがとてもよくなってとってもスッキリします＾＾

またこれが怪我の防止にも繋がってきますので、レッスンで疲れてしまった後の

ケアを少し気にするようにしてあげることで翌日に影響しにくくなってきます。

レッスン後のじぶんの身体も大切にしてくださいね！

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5.172016

軸足の意識していますか？

皆さんこんにちは、講師の由梨です＾＾

今日は天気があまりよろしくないですね＞＜；

雨にも負けず、レッスンしていきましょう！！

皆さんはタンデュやジュッテ、グランバットマンやデヴェロッペのときに出す足はどんな意識をしていますか？

つま先を伸ばす、指を使って床をこすって出す、お膝は伸ばす、アンドゥオール忘れない･･･

と様々な意識をされていると思います。

今日お話したいのはそんな主役の足ではなく、それを支えている軸足のお話です。

軸足なくして、バレエは踊ることが出来ないくらい、とっても大切な存在です！

軸足がしっかりまっすぐ床に突き刺していなければ、正しい動きをすることは出来ないんです。

引き上げるのも軸足がきちんとあってこそです！

まずは、小指が浮いていないか、土踏まずがつぶれていないか、意識しましょう！

そしてお膝を伸ばすときはきちんと長く伸びていて、曲げるときはお膝とつま先が同じ方向を向いているか

丁寧に確認していきましょう！

そして忘れていけないのは股関節の外旋、アンドゥオールしているかどうか！です。

バレエのレッスンはつま先が外に向いた状態で行って行きます。

ですので、アンドゥオールがまったく出来ていないわけではないんです。

そのアンドゥオールが抜けていないか、何かの動きを伴ったときも継続されているか意識してみてください。

たとえば、後ろにタンデュで出したとき、出す足のアンドゥオールは意識していると思いますが、

軸足も同じように意識していますか？

それが出来ていないと、軸足のアンドゥオールが抜けている状態になっています。

お尻はぎゅっと力をこめなくていいので小さく寄せておくイメージをもってください＾＾

ちょっとしたときに軸足はどうなっているか、バーの最中だけでも意識できるようにしていてくださいね！

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5.162016

カールアップが辛い方へのコツ

桜木町教室、月曜日13時40分よりピラティスクラスを担当しておりますMAYUMIです。

最近はスマホやPCなどで一日中画面に向かっている方が多いかと思います。
私の生徒さんでも、腰痛はなくても肩こり、首痛に悩む方が非常に多いです。

ピラティスの動きで、仰向けで頭を起こすカールアップがきついですという方に。
毎回、以下のキューイングを入れてます。

うなずきながら頭を起こしましょう。
首の後ろにシワを作らずうなじをながーくしましょう。

仰向けでのポジションでの上体を起こす時、うなずき動作がないと
背骨が屈曲しないので、頭がぶら下がった状態になり首に負担がかかります。
顎が上がりやすい方は、注意してみて下さい。

また、仰向けのニュートラルポジションでも、顎が上がりやすい方は
枕にブランケットをしいて高さを出すと自然に首のカーブができます。

頭は約5キロの重さがあります。

5キロの重さと重力に負けない、しなやかな背骨。
腰椎、胸椎、頚椎、全ての骨と骨のスペースをあけていき、
綺麗なS字カーブで怪我しない身体を手に入れましょう！

ピラティスは女性がやるもの、というイメージがまだまだ強いです。
ダンサーから広まっていった歴史があるからかもしれません。

ですが、ピラティスさんはそもそも男性。
最近では理学療法士さん、柔道整復士さん、アスレチックトレーナーさん、
かなり男性がピラティスを学び指導しています。

私が学んだPHIピラティスは、医療従事者からトレーナーから
様々なバックボーンの方たちがピラティスを学んでます。

ピラティスは男性にも是非トライして頂きたいです！

桜木町教室にて月曜日13時40分よりお待ちしております。

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- クラス内容予告
5.112016

ピラティス月曜日！

桜木町教室にて月曜日13時40分よりピラティスクラスを担当しております、MAYUMIです。

GWが終わり、初夏の爽やかな季節になりましたね。
薄着の季節に向け、代謝をあげ動きやすい身体にして姿勢も良く、素敵な夏を過ごしませんか？

少しずつ様子を見ながら、季節を意識しながら、クラスを展開しています。

幸い、スタジオにはピラティスボール、ヨガブロック、
ブランケット、フォームローラー、サークルと
ツールも充実しておりますので、
サポートで上手に利用しながらゆったりとクラスを進めています。

その日の体調に合わせながら、いくつかフォームを提案しておりますので、
無理をする必要は何一つありません。
年齢、性別も関係ありません。
身体の硬さでピラティスのハードルが上がってる方も大丈夫です！
どなた様でも安心して受講頂けます。

横浜の野毛坂にて月曜日13時40分からピラティスで
お身体を整えてみてはいかがですか？
ロケーションも良いので、
帰りにショッピングなど楽しまれて帰られる生徒様もいらっしゃいます。
近くに横浜市立中央図書館もあり、本好きの私は
毎週月曜日には図書館にもおります笑

お待ちしております(^^)

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- クラス内容予告
5.102016

意識し続けること

こんにちは、講師の由梨です。

今回は意識のことについて、考えて見ましょう＾＾

自分の癖や苦手なこと、克服したいことはどうしたら直っていくのか・・・

これはもう、結論から行くと身体が覚えていくしかありません。。

そのためには、意識し続けることを忘れないようにしてみましょう。

バレエのレッスンは常に何か考えながら意識しながらレッスンしていきます。

知識が増えたり、難しいクラスにいけば行くほど意識することは増えていきます。

つまり、意識しないでも出来るようになる、なんてことはないと思います

常に何か意識しながら、レッスンをしていくような感じになります。

意識することはその人によって異なると思います。

でも、軸を作ったりアンドゥオールをしたりつま先を伸ばしたりすることは皆さん共通で意識して欲しいことです。

あとは、他の人がされている注意も自分の注意とおもって聞くこと、これとっても大切ですので

次のレッスンから試してみてくださいね。

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- クラス内容予告, バレエ上達コラム
5.102016

腹筋はとっても大切！

皆さんこんにちは！講師の由梨です。

今日は腹筋のことについて少しお話していきます。

腹筋は内臓に近いほうから、一番内側、腹巻のように覆っている「腹横筋」、両サイド（わき腹）についている「内腹斜筋」、「外腹斜筋」、

前面にモコモコしている「腹直筋」で構成されています。

バレエで頑張りたいのは、腹横筋、腹斜筋です。

特に脚を高く上げるときは「腹斜筋」を意識してあげてください。

ここが縮んだりすると上手くデヴェロッペなどをすることが出来ず、身体も傾いてしまいます。

しっかりした体幹があってこその腕や脚の動きになりますので、

お腹の力はレッスン中抜かないようにしていてくださいね！

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- クラス内容予告
5.42016

まずは呼吸から〜ピラティス〜

桜木町教室にて月曜日13時40分〜ピラティスクラスを担当しております、MAYUMIです。

楽しいGWをお過ごしでしょうか。

本日は4名様ご参加、ご多忙中有難うございます。

クルマのメンテナンスをするようなイメージで、一つ一つパーツを確認していく。

ピラティスは大まかに身体を動かすのではなく、

正確に丁寧に一つ一つお身体を感じ取りながら動かしていきます。

重力に対して負担のない、ニュートラルポジションをまず動く前に必ず確認をします。

仰向けになった時、腰の隙間に指が入る位のスペース、顎は引きすぎず上げすぎず、首肩周りの緊張を取りデコルテを広く意識します。

肩甲骨がしっかりマットに安定し、お尻の方に引き下げるイメージで、肋骨は飛び出さないように、中央に編み込みます。

足は腰幅、膝の間も腰幅で足先まで意識します。

これだけを意識するだけでも、最初は頭がパンクして呼吸を忘れがちですね。

なので、慣れないうちはあれもこれも全て完璧にしようとせず、まずは呼吸、それから肋骨まわりを意識してみましょう。

呼吸も、私はビギナー時代は、厳密にこのタイミングで吸って、吐いてとすると最初はタイミングが狂うだけでちょっとしたストレスになっていました。

でも、呼吸で混乱するのは非常に勿体ないです。

私のキューイングともし逆になっても気にせず、自然呼吸で行ってみて下さい。

焦らず、呼吸をじっくりと。

ピラティス上達のコツは、呼吸からコントロールすることです。

私は腰を手術し、リハビリで始めたピラティスで最初から2ヶ月位ほぼ呼吸メインで指導頂いた位です！

亀の歩みのような地味な動きと呼吸の繰り返しで、3ヶ月、半年とあれよあれよと言う間に身体が楽になり、痛みも軽減し、第三者のパーソナルトレーナーさんが驚くほどの激変ぶりでした。

私が変われたのだから、あなたはきっともっと変われます！

人間の身体の神秘にピラティスを通じ感動し、生涯ボディーワークの学びを重ねていきます。

桜木町教室にて月曜日13時40分よりお待ちしております。

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- クラス内容予告
5.32016

グランパドゥシャとグランジュッテ

こんばんは＾＾講師の由梨です！

引き続きよろしくお願いします＾＾

今回は、グランパドゥシャと、グランジュッテについてです。

これは確実に違いがわかって跳んで欲しいジャンプの種類になります。

まず大きく違うのは前に蹴りだす脚。グランパドゥシャは曲げてから（デヴェロッペです）、グランジュッテは伸ばして跳びます。

この２つ、同じように跳ぶ方が非常に多いのですが、全く別物です。

まず、前の足も違うのですが、描く軌道が異なります。

グランパドゥシャは腰の位置がプリエの踏み切りから真上に跳ぶイメージに対して、

グランジュッテは放物線を描くように跳びたいのです！！

このイメージを少し頭の中に入れてあげてください。

ぱっと見た感じは似ていますが、使い方や意識のしかたが異なるジャンプです！

どちらも脚が開くに越したことはないかもしれないですが、開脚だけにとらわれず、まず正しく跳ぶことを意識してみてください！

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5.32016

呼吸する！ということ。

皆さんこんにちは！講師の由梨です！

呼吸するということ、これを今回改めてお伝えしたいと思います！！

よく先生たちに言われる「呼吸して！」の言葉。

私たち人間は生きていくために必ず必要なこの呼吸を無意識でしています。

バレエで言われるこの呼吸は「意識的」に呼吸することを指しています！

息を吸うことで筋肉が少し緊張し、吐くことで緩みます！

これを上手に使って欲しいです！

基本的にはご自身のやりやすい方でよいと思いますが、

意識して呼吸を取り入れるということを必ずレッスンの中で入れてみてください！

そうするとインナーマッスルたちが働いてきます！

これで息を止めてしまうと、アウターマッスルのほうが頑張ってしまいます！

バレエはインナーマッスルで頑張りたいので、意識して呼吸を必ずしてくださいね！！

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4.252016

【月曜横浜ピラティス】緩めてから締める

桜木町教室月曜日13時40分よりピラティスクラスを担当しております、MAYUMIです。

様々なメソッドがある中で、またピラティスも様々な流派や団体がある中で、
お忙しい平日のお昼間にバレゾナンスのピラティスクラスにご参加頂きましていつも有難うございます。
私自身も複数の団体のピラティス資格がありますが、各団体にこだわりすぎず、
自分自身納得し良いと感じたところをピックアップし、
日々勉強とトレーニングをしながらレッスンを組んでいます。

1時間の時間でどれだけご自身のお身体に集中出来るか、
貴重なお時間で少しでも何か皆様のお身体に気づきがあるレッスンにする為、日々模索しています。

今月は安定がテーマ。
首肩周りの緊張、力みからの解放で最初にゆるめることは徐々に全てを一つにつなげる為に必要です。

この部分は毎回あまり変えないことで長く続けていくうちの気づきに繋がると必ず10分弱時間を割き、
準備運動的に取り入れています。

緩めたら、徐々にしめていく。

バランスを考え、いきなりクラシカルピラティスの動きを入れていき激しく動くスタイルではないので、
ピラティスは激しいの？？と参加を迷われてる方は、ご安心下さいませ。
セミプライベートで穴場的な月曜日13時40分からの桜木町教室。

和気藹々と楽しく、きめ細やかに開催しています。

是非いらして下さい。

お待ちしております。

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4.182016

今月のピラティスは安定がテーマ！

桜木町教室にて月曜日13時40分よりピラティスクラスを担当しております、MAYUMIです。
最近実施しているピラティスクラスの大まかな流れです。
日により多少変わりますが、一例を。

ロールアップ、ロールダウンで今日の背骨の動き、呼吸を確認→立位で胸式呼吸→

フォームローラーを使用し、10分程度フォームローラーピラティス。

ここからメインパート！
強度を上げて沢山動いて満足するスタイルではなく、
一つ一つ動きを確認しながらコントロールしながら動かしていきます。

皆様のその日の体調に合わせ、毎回真ん中を取りクラス展開をしています。
ピラティスというと激しい筋トレというイメージを持つ方には是非受けて頂きたいです！
メインパートが終わったら、ロールダウン、ロールアップでbefore→afterを感じる。
ストレッチ、深呼吸で終了。
ざっくり、こんな流れでしょうか。

今月は安定をテーマにしているので、どんな動きもニュートラルをしっかり意識し、
骨盤周りの安定から背骨の伸び感、一つ一つ動かすことにフォーカスするメニューで進めていきました。

また、導入でフォームローラーピラティスを取り入れることにより、
取り入れていなかった頃より皆様の上半身の力みが少しでも抜けて、
コアの安定にも繋がっているように感じます。

ツールは、フォームローラー、ピラティスボールを中心に
あとは補助でブランケットやヨガブロックを使用しています。

ピラティスサークルは、6月にPHIピラティスプロップスコースでしっかり学びますので
またレッスンで使用するツールのバリエーションが夏頃から増えますので、お楽しみに♪

有難いことに皆様が意識が高く、沢山質問をして頂くので、指導に熱が入る今日この頃です。
まだまだセミプライベート感覚で穴場のクラスになるので、ご参加お待ちしています。
身体が硬い、運動不足、インナーを鍛えたい、痛みのない身体作りをしたい！
など様々な方にご参加頂けます。

桜木町教室にて月曜日13時40分よりお待ちしております。

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4.152016

木曜お昼、渋谷でバレエしませんか(^^)

お久しぶりです！講師のフユコです。

ちょっとの間、ブログをお休みしていましたm(__)m

春とはいえ、まだ肌寒く感じる今日この頃。

皆さん元気に踊ってますかー？

さて昨日の渋谷でのレッスン。

久しぶりな方が来て下さいました(^^)

お仕事の都合で来れなくなってしまっていたんですが、

レッスンは合間でしっかり続けてらっしゃるようです。

久しぶりに見たら足のウラが随分強くなっていて、綺麗なアーチが出来上がっていました。

素晴らしい☆

やはり日々コツコツやっていると体は変わっていきますね。

今月もAはしっかりと基礎固め、Bはバーでも細かく早めのステップにトライしています。

他にもジュッテやアラベスクといったテーマもあります☆

皆さんぜひお待ちしておりまーす(^^)

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4.112016

様々な方に寄り添えるピラティス展開中！

桜木町教室にて月曜日13時40分よりピラティスクラスを担当しております、MAYUMIです。

私事ですが、週末に長野に行っていました。
バス移動で座り姿勢がかなり長く続いたので、
これでもかと股関節伸展の動き
背骨の伸び感を身体が求めてることを実感しました。

和室でしたので、少し畳の上でローリングしたりしてました。
ふかふかしたベッドでピラティスの動きは厳しいですから和室で良かったです。
海外で長旅などをする時は機内で定期的にストレッチしています笑

長時間のデスクワークやドライバーなど座り姿勢が長い方も肩こり腰痛などは当然の悩みですね。
新卒で入った会社では私もデスクワークでしたので、
首肩こりなどは常にありましたけれどかなり前のことなので忘れていて、ハッとしました。

それぞれに合った悩み改善のピラティスクラスはPHIピラティスは得意な分野です。
私は現在ピラティスインストラクターですが、
過去にOL経験、ボディセラピスト経験、フィットネスクラブにて
アシスタントスポーツトレーナー経験などがあります。

プロではないですが、ダンスやヨガ経験もあります。
色んな方の気持ちがわかる、皆様に寄り添えるインストラクターであるのは私の強みでもあります。

今日は、生徒様の体調も良く、安定して呼吸もとれていましたので
クラシカルスタイルの新しい動きも一つチャレンジで取り入れ、
肩甲骨周りが気になるとのことでアームワークを多めに取り入れました。

もう5回、10回と積み重ねていらっしゃいますが、
最初より動けてコントロールが出来るようになっていて皆様の成長を肌で感じられ嬉しいです！！
新年度で新たな気持ちでスタートしております、ピラティスクラス。基本の基本に戻り、
来週は安定をテーマにクラス展開したいと思います。

桜木町教室にて月曜日13時40分よりお待ちしております。

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4.62016

ピラティスジャーニー

桜木町教室月曜13時40分よりピラティスクラスを担当しておりますMAYUMIです。

桜舞い散る季節、皆様お花見はされましたか？
暖かかったり冷え込んだりしますので、体調管理に気をつけご自愛くださいませ。

気持ちも新たに新年度ピラティスクラススタートしました！
春は出会いと別れの季節。
ピラティスの良さに目覚めクラスを気に入って下さった生徒さまとのお別れもあり、
とても寂しかったのですが、また横浜に戻られましたら
ピラティスご一緒出来る日を楽しみに日々精進して参ります！

本日はリピーターの4名さまご参加頂き、有難うございます。
フォームローラーを使用したピラティスが好評の為、
最近のレッスンでは10分ほど導入で入れています。

不安定なローラーに乗り、アームワーク、フットワーク等をしながら呼吸を深めていくと
首肩に力みがあり過ぎたり、猫背や反り腰気味の方も少し力みがとれ、
安定して残り50分マットワークに集中して行えるかと思います。

もちろん、フォームローラーに乗っていてもピラティスなので背骨の伸びを意識し、
コアが抜けないよう、腰が反り肋骨が飛び出さないよう意識し動いていきます。

フォームローラーが苦手な方も、同じ動きをもちろんマットで出来ますので安心してご参加頂けます。
段々皆様慣れてきていますので、様子を見ながら少しだけ強度を上げたりチャレンジも入れています。
季節にあわせながらしなやかに動かせる身体に。
先日のWSからの流れもありますが、少し通常レッスンもデトックスしやすい春に
老廃物を流しやすいムーブメントもいくつかメニューに入れています。

膝痛が楽になった！という嬉しいお声も頂きました。

ピラティスで身体の可能性を探る楽しさを♪

ピラティスジャーニー、

出会ったら止まらないピラティスライフを楽しんでいきましょう！
桜木町教室にて月曜13時40分よりお待ちしております。

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4.62016

ジャンプの着地！

皆さんこんにちは！

講師の由梨です！

今日はジャンプの着地について少しお話していきます！！

大きいジャンプでも小さいジャンプでも「自分で意識して」着地することがとっても大切です！

あげた足をあげっぱなしにしないで自分で責任持っておろしてきてください。

そのために！もちろんつま先から着地するのですが、ドゥミポアントのまま着地しないように気をつけてください＞＜

そうすると、結局骨の音がして着地音がうるさくなってしまいます・・・。

本当につま先から、指の腹の先端から降りてきてください！

それを必ず癖付けて欲しいです！

沢山跳ぶことも大切ですが、音がしないこと、これはとっても大切ですし、それでかかとがしっかりついていれば正しく着地できています。

特に５thポジションのときの後ろのかかと！とても浮きやすくなります。

かかとはなるべく浮かないように、意識して付けてあげてください。

もう４月に入りだいぶ暖かくなってきましたが、

汗をかいて油断すると冷えてすぐ筋肉も硬くなってしまうので暖かくなっても体は常に冷やさないようにしてくださいね！

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4.42016

押上スタジオのクラススケジュールについて

皆さんこんにちは。

講師のMAMIです。

押上スタジオのBクラスの時間なのですが、四月中は通常通りレッスンがございますが、

５月４日、８日、１５日、２２日、６月５日は発表会リハーサルのためレッスンがお休みになります。

５月２９日は通常通りレッスンがあります☆

お間違えのないようにくれぐれもお気をつけください。

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3.302016

【横浜月曜13:00~ピラティス】the study of movement

桜木町教室にて月曜日13時40分よりピラティスクラスを担当しておりますMAYUMIです。

今日のレッスンは、こじんまりとリピーターの参加者さまとじっくり進めて参りました。
フォームローラーを使用したピラティスを導入で取り入れ、最初の15分間は身体を緩めながらもしっかり呼吸しコントロールしていきます。
45分間はピラティスボール、補助でブランケットを使用し、よりインナーの意識を高めていきます。

the study of movement！
理想的な姿勢を学び、理想的な身体の動きを学び、
それを一生ものの記憶として身体に沁みつかせる。
そうすることによって、怪我の早期回復、慢性的な痛みの改善、
日常生活やスポーツにおけるパフォーマンス向上を導き出す。
直近で学んだＰＨＩピラティスを最大限に生かし、
グループレッスンでも、きめ細かくパーソナル的なピラティスレッスンを展開しています。

最近頂きましたお客様のお声をいくつかご紹介致します。

ヨガとはまた違うもっと深いインナーが筋肉痛になるんです。あぁ、効いてるなーと実感します。
難しい、でも私に必要！すごく良いですね！

先生のピラティスへの本気度が、伝わってきます！ブレないものがある人は強いですよ！

肋骨周りがすっきりする！

来た時には何となく腰痛があったのでロールアップ&ロールダウンがひっかかる感覚があったけど、
クラスの最後のロールアップ&ダウンではすんなり背骨を動かせて腰痛が軽くなった感じ！中には、難しくてさっぱり理解できなかった、というご意見もあります。
大きく動いて滝のような汗を流しすっきり、というやった感がある今までのエクササイズやダンスとは異なり、
身体の奥の奥に働きかけていく為、ピラティスの時間は余計な思考を遮断し、ひたすら身体、呼吸に集中することが最初はどんなに大変な事なのか、私もわかります。
感じてと言われても何のことやら、でした。

わからないものはわからない。
何ですかね、これ。
しばらく私は毎回それが続いていたんです。

答えを急がない。
これがピラティスの上達の道です。
色んな流派があり、様々なスタイルのピラティスがあります。
色んな先生のレッスンを受けてみて一番合う先生のレッスンを続けてみれば良いと思います。

長い人生で生活の質を高めるには、身体を機能的に動かせることが重要ではないかなと思います。
痛めたからこそわかる当たり前の日常生活の有難さ！
やれば出来ます！！

一緒にピラティスを楽しんでいきましょう♪

桜木町教室にて月曜日13時40分よりお待ちしております。

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3.252016

習得のチャンス、見直すチャンス

こんにちは、講師のフユコです！

さて昨日の渋谷入門A、Bクラス。

初めましての方やいつも来てくださる方、最近海外での充電から戻ってこられた方などなど、

とても面白いクラスとなりました(^^)

皆さんそれぞれのライフスタイルがあって、その中に｢バレエのレッスンを受ける｣という項目が組み込まれていること。

とても嬉しく思います。

Aにトライ、Bにトライという方が昨日は多かったので、初めてやるステップもあったと思います。

そんな時は周りを気にせず、どんどん動いてやってみましょう！

レベルアップのチャンスです！

慣れている方も、今一度自分のやり方を見直すチャンスです！

慣れて何となくやるようになってしまっては、後々戻すのが大変になってきます。

たまには立ち止まってみるのも必要なことです☆

さて来週は３月最後のクラス。

皆さんで思い切り大きく動きましょう♪

お疲れ様でした！

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3.142016

身体の可能性を探る

桜木町教室にて月曜13時40分よりピラティスクラスを担当しています

MAYUMIです。

本日は冷たい雨が降りしきり、春とは思えないほど冷え込みました。
暖かったり寒かったりで、体調を崩してはいませんか？どうぞご自愛下さいませ。
悪天候の中、3名様にご参加頂き、ありがとうございます。

ピラティス自体だいぶお久しぶりな方は、クラス終了後、
「ピラティスってキツくて苦手意識があったけれど、このクラスはすごく整って良いですね。
今までのピラティスはまるで激しい筋トレみたいでした。」
と、仰っていました。

流派や団体により、様々なスタイルのピラティスがあります。
エクササイズの順番が始めから決まっていて、とにかくフローで動くスタイルもあります。
好みにはなりますが、出来れば個人的にはフローから入らず、
じっくりと基礎からピラティスをコツコツと積み重ね、
コアが安定してきたらはじめて強度を上げていくスタイルも取り入れていくのがオススメです。
フローで動くスタイルのピラティスにチャレンジしてみたら、
どこかお身体に痛みが増した方は是非私のクラスに参加してみませんか？
ピラティスはもともとはリハビリから始まったメソッドです。
ご自身の本来持っている機能的な身体に戻してあげる、中心に戻すチカラをつけていきます。

「まだピラティス2〜3回目です。
クエスチョンマークだらけで毎回レッスンが終わってしまうんです。
どこがどうなってるのか、効いてるのか効いてないのかわかりません。」
と、私も生徒さんから言われます。

それが答えなんです。

身体の使い方を根本から変えていくには、地味な積み重ねしかありません。

積み重ねた積み木がやがて大きな変化に繋がります。
奥底に眠るチカラ。
必ず働きかけていれば、振り向いてくれます。

必ずです。

私も最初は毎回クエスチョンマークだらけだったのですから。

身体の可能性は無限大。

来週21日は桜木町教室にて、11時半より1時間半のロングバージョンで、
デトックスピラティスの特別クラスを開催します。

13時40分からは通常のピラティスレッスンもあります。

通常クラスとはまた一味違う？！盛り沢山のクラス内容を

考えておりますので、是非ご参加お待ちしております。

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3.112016

とっても大事な繋ぎのステップ

こんにちは、フユコです！

また寒い冬が戻ってきましたね～！

体調崩さないようにお気をつけくださいね(^^)

さて木曜渋谷のお昼レッスン、今回もいろいろと満遍なく、盛りだくさんです(笑)

バーでは基礎をしっかり確認することが大事だと思っています。

自分の体に五感を集中させて下さい☆

センターでも基礎を身につけつつ、さらに実践的にどんどん大きく踊ってみましょう！

グランワルツでないがしろにしがちな繋ぎのステップ。

グリッサードとかジュッテとか。。。

案外正しくできていない、実はよく分からないでやっている、という方がいらっしゃるようです。

繋ぎだからこそ実はいろんなところで出てきますので、今一度ブラッシュアップしてみましょうね！

来週もBクラスでは、時間に余裕があればピケターン(アンドゥダン/アンデオール)をやりましょう。

ではまた、お待ちしております(^^)

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3.102016

明日3/11(金)品川19：30～入門A通常クラスです

みなさま、こんばんは。

いつもレッスンにご参加いただきありがとうございます。

明日、3/11(金)品川スタジオの19：30～入門Aクラスは

コウメイ先生による、通常のクラスです。

発表会リハーサルではないので、皆様受けて頂けます。

次回の休講は、3/18です。

来週の金曜ですので、お気をつけ下さい。

それでは、明日も皆様のお越しをお待ちしております♪

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- クラス内容予告, 通常のお知らせ
3.82016

見る力をつける！

皆さんこんにちは＾＾講師の由梨です♪

バレエパーティのリハーサルが始まっている皆さんいかがですか？

普段のレッスンと振り付けとの違いやなれない事に苦戦している方も多いのではないでしょうか？

作品を踊る、となるとどうしても出でくる「踊り」と「踊り」の「つなぎの動き」。

これはレッスンでやらないわけではないですが、あまり皆さんが意識しない部分ではないでしょうか？

ここが上手に出来るか出来ないかで、踊り全体の印象もとっても変わってくるんです！

ただここで難しいのが、「すぐ出来るようにならない」ことと、

私だけかもしれませんが…（笑）、他のことに比べて上手く説明してあげれない、教えるのが難しいからです。

子供のときからバレエをやってた私たちはおそらく、

こういうつなぎの動きは見て覚え、こんなかんじ？というようになんとなくの感覚で覚えてきたのだと思います。

特に先生からも説明はありませんでした。

皆さんは子供のとき、自転車を乗るのに、竹馬を乗るのに、理屈で考えて練習しましたか？

ペダルをこぐときはどのタイミングで右足を上げて重心はどこに持っていって・・・とか、

竹馬だったら右足出すときは左足のどこに重心を置いて上半身は傾かないで。。。とか

そんなことしなくても、ひたすら回数を重ねたのではないでしょうか？

つまり、バレエにおいてつなぎの動きは、「綺麗に見せる」必要はありますが、

理屈で考えてしまうとかえって頭と体が混乱してしまいます。

ピルエットやジャンプほど難しいものではないけれど、でもどうしていいのかわからない…

そんな感覚ではないでしょうか？

これに関しては、とにかく先生や出来ている人の動きを見る、お手本となるものの動きをよく観察することです。

もちろんｙｏｕｔｕｂｅとかでも良いと思います。

こうして「見る力」をつけていってください。

最初は大変だと思いますがこの力必ずついてきます！！

バレエは目から来る情報がほとんどですよね？

とにかく体が覚えてあげなくてはどんなに頭で考えても出来ないんです＞＜；

時間は少し必要ですが、わかんなかったらとにかく動いてみる！

そこから見えてくる答えが見つかるかも知れません！

少し意識してみてくださいね！

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3.82016

焦らず一歩戻ってみる！

こんにちは由梨です＾＾いつもレッスンご参加ありがとうございます！！

今日は練習でつまずいたとき、どうしたらいいか、というお話です。

簡単に言ってしまうと、ピルエットダブルに悩んだら、シングルに戻ってみる、バランスの練習からしてみる

という感じです。

考え方は色々ですが、ひたすら数をこなしていくことも、私は大切だと思います。

考えてもわからないなら、とりあえずやってみる。

やっていくうちに、自分で発見したりわかってくることもあるからです。

ですが、やってもやってもできないときは、まず脳内が焦りだします。

どうして？なんで？といったように。

脳みその指令で体は動いているので、同様に、それが体に伝達されていきます。

そうすると「出来ない、なんで？」という情報が体中に流れて生きます。

そうすると、出来ていたものまで出来なくなってします。

そして体はおばかちゃんなので、悪い癖もいい癖も身につけようとします。

良いほうの感覚が身につくのは万々歳ですが、悪いほうの癖がついてしまうと厄介ですよね。

なので、そういうときは、一歩戻ってみること忘れないでください。

二歩、三歩戻ったっていいんです。

焦らないでやってみることを忘れないであげてください！

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3.72016

身体の声に耳をすませてみる

桜木町教室にて月曜日13時40分よりピラティスクラスを担当しておりますMAYUMIです。

だいぶ暖かくなってきましたね。
春は芽吹きの季節。

4月から新生活を迎える方も多いですよね。
何か新しいことにチャレンジしたい、習い事を始めよう！という方も多いと思います。

だいぶ最近ではヨガ同様ピラティスも世間に浸透してきまして、やってみたい習い事にも上位にランキングされるようになりました。

デスクワークで凝り固まった首肩、立ち仕事でむくむ脚、姿勢をよくしようと気をつけてはいるけれど腰痛がある。など病院に行くほどではないけれど、様々なちょっとした不調を抱えていませんか？

ピラティスはWHOLE BODY。
レッスン後に身体のどこか一箇所だけ整うのではなく、全体が整い、すっきりしている。
中心軸がとれている。

しかし、そんな感覚をつかむのは最初はなかなか難しいです。
1時間のレッスンを毎週できれば継続し
コツコツ積み重ねていくことで、
ある日、突然あれ？心地良い！！という感覚を得られるかと思います。

短期間で何でもすぐに結果を求めがちな現代ですが、
ピラティスにおいては、短期間ですぐに！ではなく、
積み木のように積み重ねていく地味なワークが必要です。
身体の使い方を根本から変えていくには、ご自身の感性を研ぎ澄ませ、
身体の声を聞く作業が1番大切になります。
私はピラティスを通じ、奥底に眠っていて何十年も出会っていなかった自分を発見しました。
衝撃的な経験でした。
あなたはあなたのままで素晴らしい。
動く瞑想と呼ばれるピラティスで、さらにもっともっと素敵な本当の自分に出会ってみませんか？
伸びしろを是非感じて頂きたいです。
桜木町教室にてお待ちしております。

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3.42016

意識の積み重ね☆

こんにちは、フユコです。

少しずつ春の気配が感じられますが、季節の変わり目は体調を崩しやすいもの。

私も気を抜いて風邪をひいたら困るので、首と足首はまだまだ出せそうにありません(^^;)

さてさて昨日の渋谷木曜のレッスン。

３月始まったばかりですので、特にセンターは焦らず行きましょう！

一つ一つクリアにしていって、月半ばで形にしていき、最終週には大きく体を使えるようになれたら☆

いつもしつこいくらい、｢呼吸して！｣｢軸足まっすぐ上に引き上げて！｣と言い続けているからか、

生徒さんの体の使い方に良い変化が表れてきてます！

人間普通に過ごしてたら、引き上げなんて意識しません。

でもバレエでは常に引きあがった状態をキープしなければなりませんよね。

このクセがつけば、ご自身のバレエは必ず変わります。

積み重ねが大事☆

これからもしつこく声がけしていきますね(笑)

お疲れ様でした(^^)

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3.12016

トウシューズは時間のかかるもの！

引き続き、由梨です＾＾

前にも少しお話したことがあるかもしれませんが、

トウシューズについて少しお話していきます。

バレエを習ったら必ずといっていいほど皆さん憧れるシューズだと思います。

ですが、結論からいくと、

トウシューズは誰もが簡単に履けるわけではありません。

また履いてからもしっかり踊れるようには相当時間がかかります。

ここは個人差がありますので必ずしも○年とは言い切れませんが、

大人からバレエを始められた方の場合、トウシューズを履くまで最低でも３～５年はかかると私は思います。

ですが、週１回のレッスンの人の３年と週３回以上の人の３年では差がありますので、

本当にここは個人差が出てくる部分です。

トウシューズはつま先で立っていることよりも、降りたり、トウで立ったりするその過程がとても大切で大変です。

バレエダンサーの方々が軽々踊れるのは、子供の頃に痛くても我慢して履き続け、踊り続け、

ドゥミを通りなさい！音を立てない！すぐに降りない！と先生に言われ続け（笑）、

一日何時間も履き続けたからこそのあの踊りです！

なので、１～２年立ったのに全然トウシューズが上手にならない。。。と落ち込まないでください！！

トウシューズはとっても時間のかかるものです！

私もトウシューズ履き始めてから１６～１７年くらい経ちますが、

コントロールするのは今でも苦労しています。

ですので焦らずゆっくり訓練していってくださいね！

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- クラス内容予告, バレエ上達コラム
3.12016

簡単になったからといって気を抜かない！！

皆さんこんにちは＾＾講師の由梨です！

今日は金曜日の入門Aクラスについてお話したいと思います！

私の中ではこの金曜日のAクラスは普通のAクラスよりも少し難易度を難しめに設定しています。

次に続くクラスはポアントクラスということもあり、しっかり体を動かした後ポアントを履いて欲しい

思いもあります！

Aクラスは基本手を横にしていますので、足だけに集中できる！と思って腕のこと忘れていませんか・・・？

少しアンシェヌマンが簡単になると基本的なことに意識を向けられてとても良いですが、だからといって休んでいいわけではないこと忘れないでくださいね！

バレエは足だけでなく腕や背中、お腹すべてコーディネートしていくものですので、

どこの部分も気を抜いてはいけません！何かが出来ないときは、どこか自分が見落としている部分が抜けていたり忘れていたり、

意識が足りないときだと思ってあげてください。

普段Bクラスを受けている人がAクラス受けるときは、簡単になったからといって気を抜かず、

簡単になったからこそ、すべてのことを意識してやってください！

バレエで簡単で楽な動きなどなにひとつないです♪

プリエひとつとってもタンデュひとつとっても、

きちんとやると、とっっっっっっても大変な動きになります！

そのことを少しだけ頭においてあげてくださいね。

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- クラス内容予告, バレエ上達コラム
2.292016

【横浜桜木町スタジオ　月曜】春ピラティス♪

レッスン日当日は、突然激しい雨が降り始めたり、晴れたり曇ったり
変化が激しい一日でした。

季節の変わり目は体調を崩しやすいので体調管理、大切ですね。

花粉などアレルギーも辛い季節ですね。

私は長いこと花粉症持ちなのですが、ピラティスをするようになって
症状がだいぶ緩和されてきました。

呼吸をしっかりコントロールし、身体の奥底を感じ動くことで
血流もよくなり免疫力UPに繋がっているからかなと感じています。

春は新しいことを始めるに適した季節ですね！

冬からはじめた習い事より春からスタートした習い事は続くとどこかで
耳にしたことがあります。

そして春はデトックスに最適な季節！

3月21日祝日に桜木町教室にて11時半～13時までデトックス・ピラティスの
特別クラスを開催します。

股関節周りに特化し、寒い冬の間に溜めこんだ毒素を排出しやすい身体に
整えていきます。

一時間半のロングバージョンなので、元セラピストの経験から、
自宅でのボディケアのポイント等もお伝えできるかと思います。

21日祝日は、13時40分からは通常通りのピラティスレッスンを行います。
平日昼間のレッスンは仕事があるので難しいという方は

ぜひこの機会にピラティスを体験してみませんか？

心身ともに健康に美しく、桜の季節を迎えましょう♪

毎週月曜日、桜木町教室にて13：40～お待ちしております。

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- クラス内容予告, ワークショップ
2.282016

【日曜　渋谷11：00～バレエストレッチ】来週は肩甲骨です！

今日は、本日も皆さんストレッチクラスお疲れ様でした！

KOZUEです＾＾

渋谷１１：００日曜日のストレッチクラスのご報告です♪
本日は、脚の後面を全体的にストレッチしていきました。
ストレッチをする時すべての筋肉を一気にストレッチするのは大変辛いこと

しかし、ほとんどの筋肉は単体では動かないため
ストレッチの際一つの筋だけが伸ばされているのではないのですが
それでも何処の筋を伸ばしている、収縮しているというのを意識することで
ストレッチ効果を上げることができます。

脚の後面の筋肉というのは
ハムストリングスやヒラメ筋などの下腿三頭筋などなど
日頃運動をされない方も、立っている時は常に緊張する筋群です。
逆に言えば同じ体勢を続けることで硬くこりやすい部位でもあります。

まずは、身体をあったためボールでマッサージしていきます。
その後のストレッチはいろいろと行いましたが
前屈を行きやすくするために（ハムストリングスなどのストレッチ）
周囲の筋（ふくらはぎや腸腰筋）などもしていきました。

ここで面白いのは、これらを緩めることによって
前屈も前にいやすくなるという
硬いと感じる部位だけでなく、
その筋肉の周囲の筋を伸ばす事によって
硬い部分を緩めることができることがあります。

では、次回は「肩甲骨、肩周り」がテーマです。
普段姿勢がわるくて肩こりに悩まれている方は
肩周りの血行が悪くなっているかもしれません。

そんな方は、来週１１：００日曜のストレッチクラスでお待ちしております。

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- クラス内容予告
2.262016

ピルエットダブルに挑戦☆

こんにちは、講師のフユコです。

昨日の木曜お昼のクラスでは、ピルエットダブルに挑戦！

今までトライしたことがないという方もいましたが、始めはとりあえずやってみるしかない！

２回目の首の残し方が難しいようですが、やはり決めたフォーカスから目を逸らさずに、そして回転とのタイミングがずれないように。

何度も練習するうちに、だんだんコツを掴めてくるはずです☆

シングルで軸足と上体がまっすぐ安定していれば、回転自体は意外と２回いけるものです。

実際、昨日の生徒さんは回れちゃいました♪

これからもどんどんダブルにトライしていって下さいね！

来週は新しい月になりますので、また新しいテーマでやっていきましょう☆

お疲れ様でした(^^)

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- クラス内容予告
2.232016

手と足のコーディネート

皆様こんにちは、講師の由梨です！

冬の寒さもだいぶ和らいできましたね！

ここから花粉症に悩まされるであろうみなさん、頑張ってくださいね＞＜

今日は足と手（腕）のコーディネートのお話です！

これは特にBクラスに出ている皆さん、悩まれている方多いのではないですか？

これがやりにくく感じてしまうのは、全てタイミングが良くないから…

これがほとんどの理由だと思います。

足の出来上がりと腕の出来上がりをまずは同時にしてあげましょう（そうではないパターンもありますが…）

だいたいは手の通り道のが長く時間がかかってしまいます。

そこでタイミングが悪くなってしまうとなんかスッキリしない決まらない感じがしてしまうと思います。

そしてバレエの腕はポジションできちんと決まっています

通り道もいくつかはありますが、これも決められた通り道ばかりです。

つまり、いくつか出来るようになると、全てに繋がってくるので色々な場面で繋がってくることも多いと思います。

こればっかりは慣れることが一番大切だと思うので数こなしていくことです！！

それと同時に肩をあげないとか、肋骨を開かない、とか意識できていくと良いと思います！

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2.222016

渋谷の土曜、コンフォクラス始まりました！

こんにちは、講師のフユコです。

先週土曜から、渋谷の午前中のクラスがコンフォタブルバレエに変わりました！

ということでたくさんの方々が受けに来てくださいました(^^)

コンフォは脚のポジションやアームス、ターンアウトの説明もします。

バーは全て両手で行いますので安定しやすく、その分じっくり体と向き合えます。

時には基本に返ることも大事ですので、入門AやBを受けている方にもおススメしています。

逆に最近バレエを始めたという方。

センターでのステップは難しく感じると思いますが、回数を重ねて動きに慣れてくると、

広い空間で大きく体を動かす楽しさが見えてきます♪

基礎練習とムーブメントの楽しさ、両方を習得できるクラスにしたいと思っています。

また来週もお待ちしています☆

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2.222016

ピラティスはLIVE！

毎週月曜日、桜木町教室にて13時40分よりピラティスクラスを担当しております、MAYUMIです。
日曜日はバレエのレッスンを有難く受けさせて頂きました！
ピラティスと共通するところが多いなと改めて痛感しました。
バレエの引き上げの感覚、鎖骨長く、首長く、肋骨を編み込む、など本当にピラティスで当たり前にやっていることばかり。
逆に考えれば、ピラティスのトレーニングをコツコツ重ねていけばバレエにおいても間違った身体の使い方はしませんし、軸が出来ているのでフォーカスするところが少なくなり、手先足先の綺麗な動きにより集中出来るかと思います。

バレエを愛する皆さまにピラティスの観点からより良いアドバイスが出来るように、またバレエのクラスに勉強しに足を運ばせて頂きます！

さて、本日はじっくりセミプライベートでレッスンを進めていきました。
私の尊敬するピラティスの大先輩は、レッスンはLIVEと仰います。
その日の天候、参加者の皆さまの体調、呼吸、全てを汲み取りLIVEでレッスンをしていく。
誰でも最初はそうかもしれませんが、新米のインストラクターとして活動し始めた時は、LIVEで組み立てるのが必死でした。
しかし、学びを深めトレーニングをし、レッスンを重ねていくほど、余裕が出てきて今は何よりLIVE感を大事に丁寧にクラスを進めています。

まずは動きの中で皆さまの姿勢分析から真ん中をとり、レッスン内容を瞬時に組み立てて提供しています。
本日は、お二人とも分析しますとフラットバックで頭部前方位姿勢でしたので脊柱を沢山動かし、頭の位置を修正し、股関節屈筋群を強化する動きを沢山入れ18ムーブメントと盛り沢山行いました。

偶然にも18つ入れましたが、18ムーブメントといえば、クラシカルスタイルのパワーピラティスのクラスでは18ムーブメント順番が決まっていてフローで動いていくピラティスです。

体育館のような大きなスペースで何十人も参加者がいるクラスだと、先生が全員を見て一人一人寄り添うように修正し、息づかいまで感じとり展開していくピラティスのクラスはなかなか厳しいです。
まだまだセミプライベートのクラスなので、
平日お時間あってピラティスを受けてみたい方は

是非オススメです！

生徒さんと一人一人向き合い、わかりやすいレッスンを心がけています。

桜木町教室にて月曜13時40分よりお待ちしております。

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2.212016

【日曜ストレッチクラス＠渋谷】来週は前屈と足首です♪

こんにちは、KOZUEです＾＾
本日も皆さんお疲れ様でした。
今週の１１：００の渋谷ストレッチクラスは
”股関節”ターンアウトと上達！が、テーマでした。

普段の生活の中でも
腰痛・股関節周りのだるさ
又は足がつってしまったり、、、
股関節周りからおこる問題は意外と多いです。

バレエではターンアウト（股関節を外側に回旋する体勢）
と言う特徴的な基本体勢がありますが
誰もがこの厄介な体勢に悩みます。
なぜターンアウトは難しいのでしょう。

骨格的な問題意外に、お尻の筋肉そして腸腰筋などなど
骨盤周りの筋肉は身体の土台となるところなので多くの筋肉が骨盤の周りを取り巻いています。
その筋肉がまず凝りますとトーンアウトどころか
坐骨神経痛なんて問題も出てきてしまう可能性もあるかもしれません。

本日は、そんな骨盤周りの筋肉
中殿筋と小殿筋（実際には深部にあります）
腸腰筋
腸脛靱帯、、、などなどをポールやボールでゆっくりとほぐしていきました。

これらの筋肉はただ歩いているときにも使う筋肉なので
ほとんどの方がこっています。
骨盤周りがほぐれると、個人差はありますが
便秘、腰痛、下っ腹の出てきた方
には、良い効果があるかと思います。

では、来週は”前屈と足首”をテーマにクラスを行います。
来週１１：００に渋谷スタジオ、ストレッチクラスでお待ちしております。

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2.192016

アラセゴンの正しいポジションを身につけるために

こんにちは、フユコです！

昨日木曜の入門AとBのクラス。

連続受講される方がたくさんいらっしゃいました。

皆さんの体力、すごいです☆

横に脚を上げる「アラセゴン」、難しいですよね～(><)

高く上げようとすると、どうしても長方形だった上体が崩れてしまいます。

すると肩やアームスも左右対称ではなくなってしまったり…。

まずはそうならないところで、しっかりターンアウトしつつ横に長く脚を「伸ばす」という感覚で上げてみてほしい。

そのためにブレない丹田を意識すれば、自ずと正しい形に近づいていきます。

でも皆さん、頭では分かっているようですので、あとは身体で「ここだ！」っていうところを感じれれば☆

来週もバーとセンターアダジオで、じっくり探していきましょう。

お疲れ様でした！

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2.152016

非日常の坐禅体験？マインドフルネス？＜ピラティス！

桜木町教室１３：４０～ピラティスを担当しますMAYUMIです。
バレンタインの日曜日は春一番が吹き、暖かい一日でしたが、翌日レッスン当日は
気温が下がりたった一日でこれだけの気温差？！という感じでしたね。
お身体の調子はいかがでしょうか？
まだまだインフルエンザも流行っていますし、体調管理大切ですね。
私はピラティスでここ数年ずっとインフルとは無縁で、風邪もひきにくい体質です。

しっかり呼吸をして身体を整えるピラティスは微細な感覚を感じ取らないと
出来ないため、続ければ続けるほど感覚が研ぎ澄まされていきます。
余計な思考が排除されていきます。
本当に大切なもの、大切なことにしか目がいかなくなる為、ブレなくなってきます。

どうしよう、どうしよう、と割と私は以前は心配症でした。
過去のことを悔んだり、未来のまだ起きてもいないことを考え、勝手に不安要素を
脳内で作り上げては無駄な心配をする。
そんなことが一切なくなりました。
まさに「今を生きる」。
今のこの瞬間としっかり向き合うことで、
この今の積み重ねが素敵な未来に繋がると信じて。
これはヨガにも通じますかね。

マインドフルネス、瞑想、坐禅などが現代ビジネスマンの間でもとても流行しています。
私もピラティスに出会う前に、よくお寺の坐禅会に足しげく通ったものです。
ピラティスに出会い、インストラクターになり、
勉強とトレーニングを沢山積み重ねる中で、
数か月ぶりに大きなお寺さんの坐禅会に参加してみました。

そうしましたら、全く普段と変わらない自分がそこにいました。
ピラティスは動きの中で瞑想しているため「動く瞑想」と呼ばれています。
特別な坐禅会に参加しなくても、
普段からしっかりと自分と向き合い瞑想しているのだな、と改めて思いました。
私には特別なことは必要がない。ピラティスだけで十分なんだ。
再確認したことで、ピラティスをもっともっと突き詰めよう、勉強しトレーニングし
皆さまに伝えていこうと強く思いました。

もしピラティス未経験もしくは初心者の方が、ピラティスをした後に
坐禅会などに参加しますと全く何もしないで坐禅するより、違いがわかりますよ。
軸がどーんと出来あがってるため、呼吸もしっかり安定し、
すんなり綺麗に楽に座れるのです。思考もあちこちに飛ばないです。
これはピラティスのトレーニングとあわせながら、複数回
時間を空けて月例参禅会に参加しました私自身が本当に驚きでありました。
自分が実験台です笑
使用前使用後、のような＾＾

ピラティス＋お寺で坐禅のような非日常も素敵ではありますが、
もし集中力をつけたい、内側から整え心も身体も美しくなりたい、という方は
まずはピラティスを生活の一部に取り入れてみてはいかがでしょうか。

桜木町教室にて月曜日13：40～お待ちしております。

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