動く前と動いた後のストレッチBy れいら

講師のれいらです！！

もう冬の季節になってきました。寒いと暑い日より体が固まって怪我もしやすいです。

ストレッチは2種類あって、「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」があります。
動的ストレッチは動く前に、静的ストレッチは動いた後にするのがオススメです。

動的ストレッチとは、筋を伸ばした状態からリズムをつけて反動をつけたストレッチです。
ウォームアップにとても適していて、伸張反射を高めることで運動の切り替えがスムーズになったり、心拍数が上がります。
ラジオ体操は動的ストレッチの要素がたくさん入っています！

静的ストレッチとは、筋肉を伸ばした状態で反動をつけず、一定時間キープするストレッチです。
バレエのよく知るストレッチは静的ストレッチに入ります。
筋肉の緊張を和らげ、柔軟性や可動域を広げたりなどの効果があります。
また、深呼吸をしながらストレッチをすると、副交感神経が刺激されリラックス効果が得られます。
寝る前や、運動後は静的ストレッチがオススメです。

準備運動で静的ストレッチを用いると、必要以上に可動域や柔軟性が向上し、その後にする運動のパフォーマンスを低下させてしまうこともあるため、準備運動には動的ストレッチを用いることが多いです。

寒くなってきたので、怪我しないように正しくストレッチやウォームアップをしてレッスンに挑みましょう！