食生活について　by　ともみ｜東京の大人の初心者バレエ教室【バレゾナンス東京バレエスタジオ】

バレゾナンス品川

8.202022

食生活について　by　ともみ

皆様
おはようございます。　ともみです。

今日は、普段何を気にして食事を摂っていますか？という質問を頂いたので、私なりの食生活をお話しできたらなと思います。
あくまで、私のリズムですので、参考までにして頂けると幸いです！

私の普段の食生活は、基本何食べてもいい！って事にしてます。お酒も好きだし、おやつも大好きです。あまり制御して食べてしまうと、正直ストレスになってしまうので、不健康にならない様に、一般的な食生活をしています。

ですが、舞台がある時は、私は1ヶ月前くらいから、腸環境、筋力回復を心がける様に切り替えます。腸環境の調節は、間食を減らして、禁酒。間食は、空腹のタイミングが、異なってしまうので、食事のリズムが崩れてしまう為。禁酒は、やはり浮腫もそうですが、筋力回復が低下してしまうので、気をつけます。
筋力回復の方法は、お肉、卵、タンパク質を必ず食べる。ちなみに、ゆで卵は1日1つ食べてます！
あとは、プロテインを飲んでいます。粉が苦手な方は、ザバスのドリンクは飲みやすいのでオススメです。コンビニでも買えるので、運動後、直ぐに飲む様にしています。

私が気をつけていることは意外とこんな感じです！体質もありますので、ご自身に合った方法を見つけながら、健康的で美しい身体作りを目指してみてください！

ともみ

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4.192022

火曜日　NANA先生クラスのレッスン紹介

こんにちは。

火曜14:20〜15:45の入門Aクラスを担当しております、講師のNANAです。

こちらのクラスではセンターレッスンのカリキュラムを一部変更してレッスンをスタートします。

通常通りストレッチ、バーレッスンは入門Aクラスとして行います。

その後センターレッスンではみなさんがよくご存知のバレエ音楽を使用し、優しく噛み砕いた振り付けを付けていきます。

最後には皆さんで曲に合わせて踊れるようになるのが目標です。

一回のレッスンで振り付けを覚えるのはとても難しいと思うので、何回か同じ曲を使いながらゆっくりと進めていきます。

ヴァリエーションクラスに出るのはちょっと怖い…とお思いの方がいらしたら是非こちらのクラスでお試しいただいて、踊る楽しさを感じてもらえたらなと思っています。

曲は有名なものを使用しますが、振り付けはオリジナルとなりますので、ご了承下さい。

所々本来の振りを使用することもございます。

皆さんのご要望を踏まえて振り付けしていきますので、是非お時間のございます時は参加してみてください。よろしくお願いします。

NANA

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12.142021

冬に行いたい呼吸法

こんにちは
毎週火曜日14:20〜15:45の入門Ａクラスを担当しています、講師のNANAです。
今日は寒くなる冬に行いたい呼吸法についてお話しします。

私は3年前にヨガの資格を取り、改めて呼吸と身体のつながりを実感しました。

呼吸をコントロールすることにより、身体の可動域が広がり、体力も上がります。

寒くなる冬はどうしても身体を縮めるという動作が増えてしまいます。寒さから姿勢が悪くなってしまうと呼吸もそれに合わせて浅くなります。

呼吸が浅くなるとお腹まで酸素が届かないうちに息を吐いてしまうので腹式呼吸が意識できなくなるのです。
この悪循環から抜けるためには、

朝起きたら何か行動する前にベッドの上でもいいので、座って呼吸観察を行ってみましょう。
とても簡単です。

まずは目を瞑り楽な姿勢で朝一番の呼吸を何も意識せず行ってみます。

その後にお腹を膨らませて息を吸う腹式呼吸を何回か行います。

最後にまた意識しない呼吸をしてみてください。

するとはじめに行った呼吸よりも深くたっぷりと酸素が取り込めていることにお気づきになるかと思います。

朝の5分の習慣でその日一日の行動が楽になると思うととてもコスパが良いですよね。

ぜひ今日から行ってみてください。
そして、感想をお聞かせください。

お待ちしています。

NANA

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3.102019

限定20枚！2019年GWフリーチケット★2019年4月27日（土）ー5月6日（月）

本年度初登場！GWフリーチケット。

2019年4月27日（土）ー5月6日（月）10日間　

全スタジオ、全クラスの受講、

全て可能です。
（予約制ですがWS開催の場合、参加可能です。）

予約販売の為、限定20枚です。

お休みの間バレエをたくさん踊りたい！
ピルエットの練習をたくさんしたい！
普段やらないヨガを試してみたい！
ベリーダンスに挑戦したい！

という方にお勧めです。

一日何度でも受講可能です。 🙂

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