【桜木町月曜】ターンアウトを助けてくれる筋肉六人衆【１２：４０プレコンフォ】

ブログをご覧の皆さん、こんにちは！
バレゾナンス講師のライラです。

今日は「ターンアウト＆正しい姿勢講座」というWSを開催いたしました。
「バレエやってる人ってがに股だよねぇ」なんて(微妙～笑)言われるくらい、ターンアウトはバレエならではの動作です。

ひとことでターンアウトと言っても、
“正しい”ターンアウトは体のどの筋肉が必要なのしょうか？？
もも(大腿四頭筋)？
お尻(大臀筋)？
足の指？

ターンアウトで使いたい筋肉は
「深層外旋六筋(しんそうがいせんろっきん)」です。
シンソウガイセンロッキン！？
( °◃◦)？
場所は写真の通り。

お尻の下の方にある筋肉六人衆です！
①梨状筋
場所：仙骨（お尻の真ん中あたり）から大腿骨大転子（脚のつけ根）
②上双子筋
場所：坐骨（骨盤の下に位置する骨の部分）から大腿骨大転子（脚のつけ根）
③内閉鎖筋
場所：坐骨（骨盤の下に位置する骨の部分）・恥骨から大腿骨大転子（脚のつけ根）
④下双子筋
場所：坐骨結節（骨盤の下に位置する骨の部分）から大腿骨大転子（脚のつけ根）
⑤大腿方形筋
場所：坐骨結節（骨盤の下に位置する骨の部分）から大腿骨（脚のつけ根）
⑥外閉鎖筋
場所：恥骨から大腿骨（脚のつけ根）

漢字ばっかり、、、。
でも、これらの筋肉が使えると、正しいターンアウトが出来るようになります！
じゃあ、どう鍛えるのか？
それがコチラ！

片足の膝を曲げて、ルティレ(パッセ)のような形を作ります。
※綺麗なルティレを作る必要はありません。

左右の膝は近くて大丈夫です。
伸ばしている足と膝を曲げている足の間に7～8割くらい空気の入ったボールとタオル(ボールがなければタオルやクッションなどでも大丈夫！)を入れ、膝を曲げている方の足でボールを押します。
押す際は、手で筋肉六人衆が動いていることを確認しながら行ってください！

エクササイズとしては、【3秒押してリラックス】を左右各10回くらいやりましょう。

深層外旋六筋以外の筋肉が力まないように、丁寧に行いましょう(^O^)/

桜木町スタジオ月曜日12:40～の「プレコンフォ」クラス、
もしくは14:05～の「コンフォタブルバレエ」クラスでも、ターンアウトや正しい姿勢とは何ぞや？という内容も取り入れているので、
是非一度参加してみてください(^^)