【 食事面から考えてみる 】～《桜木町スタジオ》月曜日ライラ先生～

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ブログをご覧の皆さん、こんにちは！

今日は「油」について 。

油脂は体にとって大事です。
「油脂＝太る」ではないんです！
かと言ってフリーダムに摂取したら、そりゃあ太りますし、体にも悪いです。

なので、私たちは良い油を摂る必要があります。
良い油を摂れば脳機能や体調が良くなる。
レッスンの集中力も上がるわけです。

では、良い脂とは？

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良い油の概念：加工工程が少なくて、自然に近く、
酸化してない油
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油脂には、植物性と動物性があります。
どっちがいい悪いではなく、質が大事。

植物／動物性の分類以外に、
「脂肪酸」で分類することが出来ます。
この分類を知る方が意味があるかもしれません。

①「飽和脂肪酸」→簡単に言うと、固まってる油
②「不飽和脂肪酸」→液体の油
③「トランス脂肪酸」→自然に存在しない油。←これはなかなかよろしくないです！

具体的には、、、
①バター、ラード、ココナッツオイル
②オリーブオイル、ごま油、菜種油
③マーガリン、ショートニング

更に、②「不飽和脂肪酸」は二つに枝分かれします！

②-A 多価不飽和脂肪酸 →オメガ３、オメガ６
②-B 一価不飽和脂肪酸 →オメガ９

オメガ３ アマニ油、えごま油、青魚
オメガ６ サラダ油、ごま油、紅花油、
オメガ９ オリーブオイル、菜種油

因みに、、、
「サラダ油」ってどんな油か説明出来ます？
あえて、ググッて(検索して)みてください！
きっと使いたくなくなるでしょう、、、。

結論：良い油の摂り方

♦オメガ６は割と簡単に摂れるので意識して３系を摂りましょう。
♦オメガ３＆６はなるべく熱を通さないでください！
♦加熱する場合はオメガ９系で、植物性だったらオリーブオイル。
ペットボトルに入ってるやつはホントは止めた方がいいです。
(うちのはペットボトルでした。。。)

動物性油脂は、その動物のお育ちが大事です。
♦畜産肉や養殖魚なら、まぁ、何だかんだお薬(ざっくり説明です)使ってるやつは避けたいですね。
♦で、なるべくそのまんま食べたい。

天然モノは高いですよね、、、。
でも、、、体壊して病院行く方が高くつく可能性がありますよ。

価値観は様々ですが、シビアに考えすぎると何も食べられなくなるので、まずは一緒に知ってください(^^)

♦動物性油脂ですが、上記以外ではギーとかグラスフェッドバター。加熱OK。
(ギーはやや癖があるので、人によっては苦手かもしれません。)

それで、、、全部(トランス脂肪酸以外)をいい感じに摂っていきたいんです。

少し絞るとしたら、
ギー(orグラスフェッドバター)＆
ココナッツオイル(or MCTオイル)＆
エキストラバージンオリーブオイル＆
亜麻仁油(orヘンプシードオイル)

は家に置いときたいですね。

一日の摂取目安：男性120g、女性90g

食事を変えたら、パフォーマンスが変わるかもしれません！
今日からお食事を見直してみませんか？

(参考文献：「世界のエグゼクティブを変えた超一流の食事術、その油をかえなさい！」)

松橋 頼良