5.22014
レッスン後のクールダウン
26
レッスン後のクールダウン
レッスン後、 クールダウンをしている人は意外と少ないように思います。
ウォーミングアップと同じようにクールダウンもとても大切です。
クールダウンの目的
レッスン後、 血流が遅くなって体が冷えないようにクールダウンをします。
疲労物質である乳酸が筋肉に溜まり、 疲労の回復が遅くなるのを防ぎます。
アイシングとは別物です。 アイシングは怪我の応急処置として有名ですが、 たくさん動いたあとのダメージを抑えることに効果があります。 クールダウンの後、 体調によってアイシングをすると良いでしょう。
何をするべきか。
クールダウンでは、ウォーキングとストレッチをおすすめします。
レッスンで上がった心拍数をウォーキングなどしながら、 下げていきます。 激しい運動から軽い運動へと強度を落とすことが大切です。
体の末端から中心へかけ、 伸ばしている筋肉を意識しながらストレッチしましょう。
レッスンで特に使った筋肉や痛いところは念入りに行います。
クールダウンの効果
激しいレッスンを行ったあと突然動きを止めることは、 体に負担をかけてしまいます。
臓器は筋肉と協力しながら体内に血液を巡らせているため、 突然筋肉運動がなくなることで血液循環が滞ってしまうのです。 体に負担をかけないためのクールダウンです。 次の日の筋肉痛やむくみが気になる方は、今日から行いましょう。
まとめ
クールダウンも人それぞれやり方は違います。
疲労した体を放置せず、 使ったところはしっかり癒すことも大切です。
それだけでも翌日の体の痛みやケガを防ぐことができるので、 レッスン後の習慣にすると良いですね。

バレエ上達コラム 記事一覧
- 【品川金曜】バレエにもメソッド(流派)があるのはご存知ですか?【11:00-コンフォ】
- 引き上げワンポイント【あいこ先生】
- ストレッチクラス紹介 【土曜・桜木町・11:30~】
- 【品川水曜】バレエが上達するには?【11:00-入門A】
- レッスン後のストレッチ Byゆう
- ポワント基礎 Byゆう
- 首こり解消ストレッチ
- 自身の身体にフォーカスして新しい発見を Byゆう
- バランセについて少しお話しします Byゆう
- ピラティスの資格取得の為に勉強を始めました。Byゆう
- 足のポジションの確認を一緒にしていきましょう。Byゆう
- アームスのお話しです。Byゆう
- アントルラッセのコツをお話します。Byゆう
- バレエに有効なストレッチのやり方
- 本日から品川担当します!ゆうです。
- やっぱりポールドブラは大切。 【品川・月曜・NANA先生】
- 【金曜品川】まず初心者が気をつける事とは?【11:00コンフォ】
- 【初心者の方へ】コンフォと入門Aの違いは?
- 【クラス紹介:バレエストレッチ】ほぐしでケガ予防!【品川水曜12:40】
- 【桜木町月曜12:40】バレエ=ターンアウト。分かっちゃいるが、、、 【プレコンフォ・ライラ先生】
- レッスン後のストレッチが大切
- 【桜木町月曜11:00】バレエって、なんで下を見たらダメなの?【入門A-ライラ先生】
- 「つま先に力が入らなくて…」とお悩みの方へ
- 【月曜14:15-コンフォ】 10000時間の法則敗れる!?第3部 (ライラ先生)【桜木町】
- 【月曜12:40-プレコンフォ】 10000時間の法則敗れる!?第2部 (ライラ先生)【桜木町】
- 【月曜11:00-入門A】 10000時間の法則敗れる!?第1部 (ライラ先生)【桜木町】
- 【月曜】バレエは自分を写す鏡【桜木町】
- まずは見た目を劇的に変えよう!藤村佳司先生のワークショップ
- ライフバレエの生徒さんの工夫\(^o^)/
- 8/6 土曜日@品川11:00-初心者様向けWS開催
- 結局、注意することは一緒?
- 疲れたら、アイシングしてあげてください!
- 軸足の意識していますか?
- 意識し続けること
- バレエパーティの練習いかがですか?
- 立ち止まってみることも大切!
- 見る力をつける!
- トウシューズは時間のかかるもの!
- 簡単になったからといって気を抜かない!!
- アームスで大切なこと②
- アームスで大切なこと①
- 当たり前のことを当たり前としてやる
- 腸腰筋について
- アームスのポジション、通り道
- プリエの大切さ・・・
- キャラクターダンスのレッスン毎週土曜日 14:40-あかね先生
- 上達する秘訣はありますか?
- 憧れのトゥシューズ。誰にでも履けるものなの?
- 教わる先生によって、やり方やパの名前が異なる場合があるのはどうして?
- やはり一度は舞台で踊ってみたい発表会。普段のレッスンでも順番を覚えるのが精一杯。こんな私でも大丈夫?
カテゴリ一覧
- イベント報告・体験談 (23)
- クラス内容予告 (117)
- バレエ上達コラム (79)
- フェスティバル等 (37)
- メディア紹介 (40)
- レッスン体験談 (157)
- ワークショップ (150)
- ワークショップ(MT) (2)
- 通常のお知らせ (548)
- 重要なお知らせ (213)
- 重要なお知らせPickUp (5)